Estar atrapado en casa es un fastidio. No solo es difícil ver a amigos y familiares, sino que obligarnos a estar en casa todo el día tiende a convertirnos a todos en adictos a la televisión, trabajando desde la cama hasta que es hora de ver qué hay disponible en Netflix. Si bien esto puede sonar atractivo por un tiempo, después de unos meses, puede comenzar a sentirse débil y lento, con su salud personal sufriendo a su vez.

El área donde esto es más evidente en nuestros cuerpos es en nuestras piernas. La salud normal de las piernas generalmente se mantiene caminando y haciendo ejercicio; ambas cosas son bastante difíciles de hacer cuando los gimnasios están cerrados y no hay muchos lugares a donde ir. Un período prolongado sin ejercicio de piernas puede tener numerosos efectos adversos: puede lesionarse más fácilmente, puede sentirse más débil y las venas varicosas pueden comenzar a mostrarse en sus piernas, un fenómeno con el que estamos muy familiarizados como especialistas en venas en el Área de Milwaukee.

Si desea mantener la salud de las piernas en casa o incluso mejorar el flujo sanguíneo de las piernas, existen numerosos ejercicios que puede hacer en casa o en su escritorio para que la sangre fluya en sus piernas. Aquí hay algunos ejercicios fáciles para la salud de las piernas que puedes hacer en casa.

Ejercicios sentados

Desde una posición sentada, hay varios ejercicios que puede realizar para mantener la salud de las piernas.

Primero, puedes realizar tareas simples puntera. Mientras está sentado, levante un pie del suelo y extiéndalo, alargando el pie y los dedos lo más posible. Luego, flexiona para que tu pie esté tirando hacia arriba hacia tu cuerpo. Continúe haciendo esto en repetición durante 15 a 20 ciclos, asegurándose de repetir con el otro pie.

También puedes hacer algo estiramientos de los isquiotibiales. Nuestro favorito es sentarse en el borde de la silla y luego levantar el pie del suelo. A partir de ahí, tira de él hacia tus glúteos hasta que sientas que se estira el músculo isquiotibial. Mantenga la posición durante el tiempo que sea cómodo, luego regrese el pie a la posición inicial. Repita con la otra pierna, esta vez solo haciendo un máximo de 10 repeticiones.

El último ejercicio sentado que puedes hacer es extensiones de pierna. Esto se ve exactamente como suena: extienda una pierna lo más lejos posible, sostenga durante el tiempo que sea cómodo, luego regrese al piso. Repita allí de 10 a 20 veces, luego vuelva a hacerlo con la otra pierna.

Ejercicios de piso

Si tiene espacio adecuado para acostarse, muchos ejercicios desde esta posición pueden mejorar dramáticamente la salud de sus piernas. Es posible que desee acostarse sobre una estera para su comodidad.

El primer ejercicio es el más fácil de explicar: patadas de tijera. Acuéstese sobre su espalda, luego levante las piernas en el aire y muévalas de un lado a otro como, lo adivinó, un par de tijeras. Realice entre 12 y 20 repeticiones, repitiendo después de un descanso si así lo desea.

También puedes realizar algunos simples elevaciones de la pierna. Mientras está acostado en el suelo, levante una pierna en el aire, luego bájela lentamente. Repita con la otra pierna, continuando este movimiento de ida y vuelta entre 10 y 15 veces.

Patadas de bicicleta son geniales tanto para los abdominales como para las piernas. Acuéstese sobre su espalda, luego levante las piernas en el aire y pedalear como si estuviera en una bicicleta. Si desea aumentar la quemadura abdominal, coloque las manos detrás de la cabeza y gire el hombro con cada pedal para que el codo toque la rodilla opuesta. Haga esto mientras se sienta cómodo.

Ejercicios de pie

Se pueden realizar numerosos ejercicios estando de pie.

Corriendo en el lugar puede ser una excelente manera de hacer que la sangre se mueva en las piernas. Simplemente corre en el lugar todo el tiempo que desees. Para hacer ejercicio adicional, intente levantar los pies más alto de lo normal.

Tú también puedes roca desde el talón hasta los dedos de los pies. Mientras está de pie, coloque su peso sobre el talón para un pie y sobre los dedos del pie para el otro. Luego, cambie su distribución de peso de talón a dedo en un pie y dedo a talón en el otro. Repita esto al menos 20 veces.

Muchos de los otros ejercicios anteriores se pueden realizar estando de pie; por ejemplo, puede hacer extensiones de piernas o puntas de los pies, o simplemente puede levantar las piernas hacia un lado o hacia adelante, una a la vez.

Si realiza estos ejercicios porque le preocupan las venas varicosas, estamos disponibles para responder todas sus preguntas sobre las venas. Contactanos aquí para programar una consulta.